Sporda ısınma ve soğuma hareketleri genel olarak antrenmanın daha etkili bir şekilde gerçekleşmesi ve vücudun gerçekleşecek olan spora daha aktif bir şekilde başlayabilmesi noktasında önemli olmaktadır. Genel olarak spora başlamadan ve spor bitiminde kişinin kalp ritmi ve kalp akışında belirli değişiklikler meydana gelmektedir. Öncesinde yapılan ısınma ve soğuma sayesinde vücut gerçekleşecek olan spora daha kolay bir şekilde adapte olmaya başlayacak ve bu şekilde meydana gelebilecek tüm risklerin ortadan kalkması sağlanacaktır. Spor yapmak yalnızca yeterli değildir aynı zamanda bu süreçte doğru hareketlerin yapılmasıda önemlidir.

Isınma ve Soğuma Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır?

Isınma egzersizleri İçerisinde yapılması gereken egzersiz seçeneklerinden birisi dizleri yukarıya çekme ya da squat gibi ısınma hareketleri olmaktadır. Tüm bu egzersizleri her zaman doğru ve etkili bir şekilde yapmak önemlidir. Ayrıca doğru bir şekilde yapılmayan hareketler genel olarak kas ağrılarına ve sakatlanmalara sebebiyet olabilmektedir. Yapılması gereken hareketler kişilerin yapacağı spora kendisini ve vücudunu en iyi şekilde hazırlamasın yönünden etkili olmaktadır. Kişinin dizleri yukarıya çekmesi 30 saniye boyunca küçük tempolarla koşmaya başlaması kalp ritmini daha iyi bir şekilde düzenleyecektir. Aynı zamanda interval koşu olarak da bilinen salonda koşu son derece önemli olmaktadır.

Isınma ve Soğuma Hareketleri Kaç Dakika Sürmelidir?

Sporda ısınma ve soğuma hareketleri süresi Genel olarak bakıldığında beş ila 10 dakika arasında olması önerilirken 20 dakikaya kadar olması da herhangi bir olumsuzluğa neden olmadığı bilinmektedir. Oldukça büyük bir öneme sahip olan bu hareketler genel olarak kalp ve dolaşım sistemi açısından önemli olmaktadır. Aynı zamanda bu durum içerisinde spora başlamanın yanında sporun ani bir şekilde bitirilmesi de genel olarak tehlikeli olacağı için sporum bitiminde de bu hareketlerin tekrar edilmesi önemlidir.Sporda ısınma ve soğuma hareketleri içerisinde üç farklı seçenek bulunup bu hareketlerin spor öncesi ve sonrası yapılması gerekmektedir.