BİST
2.405,98
ALTIN
980,35
DOLAR
16,86
STERLİN
20,44
EURO
17,60

Sağlıklı Bir Emzirme Dönemi İçin Annelere 6 Beslenme Önerisi

Emzirme döneminde doğru beslenme hem anne sağlığı hem de verimli süt üretimi için büyük önem taşımaktadır. Verimli süt, bebeğin sağlıklı gelişimini de doğrudan etkilemektedir.

17 Mayıs 2022 Salı 18:37
Sağlıklı Bir Emzirme Dönemi İçin Annelere 6 Beslenme Önerisi

Yeni anneler ya da anne adayları emzirme döneminde nasıl beslenilmesi gerektiğini merak ediyor. Sizler için sağlıklı bir emzirme dönemi için uygulayabileceğiniz 6 beslenme önerisini derledik.

1. Sigara Tüketmeyin

Annelerin büyük çoğunluğunun hamilelik döneminde sigara tüketmediği bilinmektedir. Ancak bu alışkanlığın emzirme döneminde de devam ettirilmesi gerektiğini unutmamak gerek. Sigara tüketimin anne sütünü azaltan sebepler arasında olduğu biliniyor.

2. Sıvı İhtiyacınızı Karşılamaya Özen Gösterin

Emzirme sürecinde kaybedilen sıvı miktarının alınması gerekmektedir. Günlük ortalama 2 lt su tüketiminize ek olarak her emzirme sürecinden sonra 200 – 250 ml su tüketimi yapmanız önemlidir.

3. Bebeğinizin Davranışlarını Gözlemleyin

Herhangi bir gıdayı tüketip emzirdikten sonra bebeğinizin huzursuz olduğunu fark edebilirsiniz. Tükettikten sonra bebeğinizde huzursuzluk yaratan besin kaynaklarını emzirme dönemi süresince tüketmemeniz önerilmektedir.

4. Vitamin Alımını Es Geçmeyin

Emzirme döneminde bol vitaminli meyve ve sebzelerin tüketimin anne sütü kalitesini artıran faktörler arasında olduğu bilinmektedir. Bu nedenle emzirme döneminiz boyunca bol bol meyve tüketmeniz büyük önem taşır. Hamilelik süresi boyunca kullandığınız ek takviyelerin kullanımını emzirme döneminde de sürdürüyor olabilirsiniz. Ancak yine de ek takviyelerin yanında doğal yollardan vitamin alımını es geçmemelisiniz.

5. Bitki Çaylarından Faydalanın

Bitki çaylarının kimi zaman anne sütünü artırıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Bunun yanında stres, hem anne sütü kalitesini düşüren hem de miktarını azaltan bir etmen olarak karşımıza çıkmaktadır. Dolayısıyla hem sütünüzü artırmak hem de stres seviyenizi düşürüp rahatlamak adına çeşitli bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.

6. Protein Oranı Yüksek Besinleri Tercih Edin

Vücudun alması gereken protein miktarının karşılanması büyük önem taşımaktadır. Dolayısıyla tavuk, et, balık ya da protein içeren sebze ve bitkilere emzirme dönemi için beslenme programında yer verilmesi büyük önem taşır. Özellikle omega 3 açısından zengin olan balık çeşitlerinin emzirme döneminde tüketilmesi gerekmektedir.

KAYNAK: Uşak Güncel

Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.