BİST
4.855,92
ALTIN
1.075,68
DOLAR
18,66
STERLİN
22,88
EURO
19,75

Bir Ayda Nasıl Karın Kası Yapılır?

Gençlerin olduğu kadar yetişkinlerinde çok fazla ilgi odağı olan ve merak edilen bir ayda nasıl karın kası yapılır sorusu için araştırmalar yapılmaktadır.

20 Haziran 2022 Pazartesi 09:05
Bir Ayda Nasıl Karın Kası Yapılır?

Karın kası yapmak için pek çok kişi tarafından çok önemli olup konu hakkında detaylı araştırmalar yapılmaktadır. Genel olarak karın kası yapmak zorlayıcı bir süreç gibi görülmektedir. Ancak doğru beslenme ve düzenli olarak yapılan egzersizler sonucunda bir ay içinde karın kası yapmak mümkün olacaktır. Bunun için karın kaslarını ve vücudun merkez bölgesini çalıştıran doğru egzersizleri yaparak yağ oranının çok daha fazla düşürülmesidir. Karın kası yapmak için egzersiz yapılmalıdır.

Vücut Yağ Oranını Hesaplama

Karın kası yapmak için kilo vermek gerekmektedir. Kilo vermek gerekir mi? Bunu öğrenmek için vücut yağ oranının hesaplanması gerekmektedir. Vücut yağ oranın çok yüksek olması halinde karın kası çıkarmak adına çok çalışılsa bile kasların görünmesi mümkün olmaz. Bundan dolayı başlamadan önce vücut yağ oranını bulmak gerekir ve yağ oranın olması gerektiği gibi değilse kilo vermek gerekecektir. Kişi boyunu, ağırlığını, yaşını ve gerekli olan ölçüsünü yazarak vücut yağ oranını hesaplayabilir. Erkeklerde yüzde 6 ile 13 arası yağ oranın hedeflenmelidir. Kadınlarda ise yüzde 12 ile 20 arası bir yağ oranı olmalıdır.

İç Karın Kaslarını Çalıştıran Egzersizler

Karın kası yapılması için iç karın kaslarını çalıştırmak çok daha iyi olacaktır. Bu kaslar karın kaslarının temeli olarak görev yapmaktadır. İç karın kaslarını çalıştırmak için yapılması gereken bir takım egzersiz çeşitleri bulunmaktadır. Özellikle iç karın kası yapan egzersizler;

Köprü- 12 tekrarlı olarak 3 set,

Plates topu ile diz çekme- 8 ile 12 tekrarlı 2 ya da 3 set,

Yan plank- 5 tekrar mümkün olduğu kadar durulmalı,

Ayak vuruşu egzersizi- 15 ile 20 tekrarlı 3 set,

Bisiklet mekiği- 15 tekrarlı3 set,

Karın kası yapmak için gerekli olan farklı egzersizler de bulunmaktadır. Koşu, eliptik bisiklet kullanmak, ip atlamak, bisiklet sürmek, kürek çekmek gibi egzersizler de karın kası yapmak için uygun olmaktadır.

KAYNAK: Uşak Güncel

Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.