Bu yöntemler elbette herkes için kesin bir çözüm sağlayamayabilir ancak psikolojik açıdan bir nebze de olsa kişinin sınav anında yaşadığı heyecanı giderebilir.

1. Nefes Egzersizleri

Bilindiği üzere stresi geçirmek için nefes egzersizleri sıklıkla kullanılan ve uzmanlar tarafından da yoğunlukla önerilen çözümlerden biri olarak karşımıza çıkıyor. Bu nefes egzersizlerini bir şeylere odaklanmanız gerektiğinde ya da herhangi bir konuda yoğun bir şekilde stres yaşadığınızda kullanarak heyecanınızı geçirebilmeniz mümkün. Sınav günü yoğun bir stres ve heyecan yaşarsanız kalp ritminizi düzenlemek adına bu egzersizi denemenizde fayda var.

Burnunuzdan derin bir şekilde içinizden 4’e kadar sayarak nefes alın.

Nefesinizi hiç tutmadan mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yine burnunuzdan verin.

Bu egzersizi rahatlayana kadar tekrar edebilmeniz mümkün. Mümkün olduğunca dikkatinizi vererek yaparsanız kısa sürede kalp ritminizin düzenlenmesi ve heyecanınızın geçmesi konusunda size yardımcı olacaktır.

2. Farklı Şeylere Odaklanmaya Çalışın

Kimi zaman kişi çok stres yaşadığı durumlarda konuya ilişkin tam performansını gösteremeyecek kadar heyecan yapabiliyor. Özellik söz konusu sınavlar olduğunda ise bu kesinlikle istenmeyen bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Zamanla yarışılan sınavlarda kişi stresini yönetemediği durumlarda sınav konusunda maksimum eforu sarf edemiyor. Sınav stresiyle başa çıkma veya herhangi bir stres anında kullanabileceğiniz yöntemlerden biri ise dikkatinizi heyecanlandığınız şeyden başka bir noktaya çekmeye çalışmak olabilir. Bu yöntem stresinizi dağıtmanız konusunda yardımcı olabilir.

Sınav öncesinde yoğun heyecan yaşıyorsanız aklınızdan bir renk tutarak etrafta o renkteki nesneleri aramaya başlayabilirsiniz.

Bunun yanı sıra stresle başa çıkmak için etraftaki nesneleri saymayı deneyebilirsiniz.

Dikkatinizi verecek şekilde uyguladığınızda aklınızdaki sınav anı geri plana düşeceği için sınav öncesi sakinleşmek için ne yapmalı sorusuna yanıt olarak bu yöntemler uygulanabilir.