Doğru nefes egzersizleri nasıl yapılır öğrenerek bedenimize hangi faydaları sağlayabileceğimizi görmüş olacağız.
Doğru Nefes Egzersizleri Yöntemleri Nelerdir?
Nefes alıp vermek yaşadığımıza dair en güçlü belirtilerden biri olmasının yanında sağlığımız içinde oldukça kıymetlidir. Nefes aldığımızda akciğerimize dolan temiz oksijeni nefes vererek kan dolaşımından kalp basıncına birçok dengeyi yakalarız.
Sadece içimize hava çekip dışarıya vererek doğru nefes alıp verdiğimizi düşünmemeliyiz. Sağlığımız açısından doğru şekilde nefes egzersizleri yaparak akciğerlerimizi kuvvetlendirmeli ve diyaframımızı genişleterek oksijeni vücudumuz için verimli kullanabiliriz.
Doğru nefes egzersizleri yöntemleri arasında ilk olarak diyafram nefesi yöntemini öğrenelim. Diyaframdaki tüm havayı önce derin bir nefes vererek boşaltarak egzersize başlıyoruz. Boşalan diyaframı alacağımız nefesle tamamen doldurarak karın boşluğunun dolduğunu görebilirsiniz.
Doğru nefes egzersizlerinde bir diğer yöntem ise derin alınan bir nefesin dengeli bir şekilde dudakların arasından süzülür gibi dışarıya bırakılmasıdır. Ani ve hızlı nefes alıp vermeden kaçınarak diyaframın gelişmesini sağlayabiliriz.
Doğru nefes egzersizleri nasıl yapılır yöntemleri arasında yer verebileceğimiz bir başka önemli detay ise nefesi burnumuzdan alıp ağzımızdan vermeye çalışmaktır. Nefes egzersizleri üst üste denenip sonuç alınmaya çalışılmamalı ve onar dakika ara ile egzersiz yapılmaya dikkat edilmelidir.
Aç karnına uygulanması önerilen başka bir doğru nefes egzersizi hakkında bahsedecek olursak; burun deliklerinin sırası ile nefes almak için kullanıldığı Nadi Shodhana Pranayama tekniğine yer verebiliriz. Bu teknikte önce her iki burun deliği kapatılır akabinde sıra ile açılan burun deliklerinden nefes alıp verme egzersizi uygulanır.
Bazı hızlı nefes alıp verme teknikleri de doğru uygulanabildiğinde akciğer kaslarının güçlendirilmesinin yanı sıra kapasitesine de olumlu katkılar verebilmektedir. Nefes alabilmek doğanın eşsiz temiz havası ile ciğerlerin bayram edip derin bir oh çeker gibi nefes vermek sıhhatli oluşun en önemli göstergelerindendir. Doğru nefes egzersizleri nasıl yapılır hakkında hem okuyup hem uygulamaya çalıştığımız nefes egzersizlerini günlük hayatımızda ihmal etmemeye özen gösterelim.