Hamilelikte Vitaminler, Takviyeler ve Beslenme
Hamilelikte sağlıklı beslenme, ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin çoğunu almanıza yardımcı olur. Ancak özellikle tüketmeniz gereken ve bu dönemde önem taşıyan bazı vitamin ve mineraller vardır.
 
En iyisi, vitamin ve mineralleri yediğiniz yiyeceklerden elde etmektir.  Ancak hamileyken bir folik asit takviyesi almalısınız. Her gün 400 mikrogram (mcg) folik asid, 12 haftalık hamilelik süresine kadar hamile ve kalmadan önce alınmaya başlamalıdır..
 
Folik asidi bir multivitamin tabletinden elde etmek isterseniz tabletin A vitamini veya retinol içermediğinden emin olun. Bu bebeğinize çok fazla zarar verebilir. Doktorunuz gerekli gördüğü durumunda doğru vitamini size reçete olarak verecektir.
.
Folik asit gebelik için önemlidir, çünkü spina bifida da dahil olmak üzere nöral tüp kusurları olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmaktadır. Hamile kalmaya çalışırken ve 12 haftalık hamilelik süresine her gün 400 mcg folik asit tableti almalısınız. Gebe kalmadan önce folik asit almadıysanız, hamile olduğunuzu öğrendiğinizde başlamalısınız.
 
Yeşil yapraklı sebzeler ve bulgur gibi folat (doğal folik asit formu) içeren gıdalar da yemelisiniz. Bazı kahvaltılık tahıllar ve margarin gibi yağlarda folik asit bulunmaktadır. Normal beslenme ile gebelik için önerilen folat miktarını elde etmek zordur, bu nedenle bir folik asit takviyesi almak önemlidir.
 
Daha Yüksek Dozda Folik Asit
 
Bazı kadınlar, nöral tüp defekti tarafından etkilenen bir gebelik riski taşımaktadır ve 12 haftalık gebelik süresine kadar her gün 5 miligram ve daha fazla daha miktarda folik asit almaları önerilir. Aşağıdaki durumlarda kadınların riski daha fazladır. Bu kişiler;
 
  • Kendilerinde veya eşlerine nöral tüp defekti olanlar
  • Daha önceki gebeliğinde nöral tüp defekti tarafından etkilenmiş olanlar
  • Kendi veya eşlerinin ailesinde nöral tüp defekti geçmişi olanlar
  • Şeker hastaları
 

Gebelikte D Vitamini

 
D vitamini vücuttaki kemiklerin, dişlerin ve kasların sağlıklı kalması için gerekli olan kalsiyum ve fosfat miktarını düzenler. Hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere tüm yetişkinlerin günde 10 mikrogram (10 mcg) D vitamini tüketmesi gerekir ve bu miktarı içeren bir takviye almaları gerekir.
 
Cildimiz yazın güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz D vitamini alır. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda D vitamini almış olmak için güneşle ne temas edilmesi gerektiği bilinmiyor.
 
Gebelikte D vitamini, yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya gibi), yumurta ve kırmızı et de dahil olmak üzere bazı yiyeceklerden tedarik edilebilir. D vitamini, tüm bebek formüllü sütlerin yanı sıra bazı kahvaltılık tahıllar ve süt içermeyen süt alternatiflerinde bulunur. Bu ürünlere eklenen miktarlar değişebilir ve yalnızca küçük miktarlarda eklenebilir.
 
D vitamini, az miktarda gıdada bulunur. İster doğal isterse katkı olsun bu gıdalardan d vitamini açısından yeterince yararlanmak zor olabilir. Dolayısıyla beş yaşın üzerindeki, hamile ve emziren kadınlar dahil herkes, 10 mcg D vitamini içeren günlük vitamin takviyesi almayı düşünmelidir.
 
 

Hamilelikte demir

 
Demir eksiliği yaşarsanız, muhtemelen çok yorulursunuz .. Et, yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler ve fıstık demir içerir. Gebelik sırasında fındık veya yerfıstığı  (fıstık ezmesi gibi) yemeyi isterseniz, onlara karşı alerjiniz olmadığı sürece gebelikte sağlıklı beslenmenin parçası olarak tüketebilirsiniz.
 
 
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.