Hamilelikte Beslenme Ve Gerekli Vitaminler
banner164

Dengeli bir beslenme hamileyken çok önemlidir çünkü kendiniz ve bebeğiniz için iki kişilik yersiniz. Gebelik döneminde beslenmeniz bebeğinizin zihinsel ve fiziksel gelişimini de etkiler. İlk üç ay boyunca bebeğin tüm organları ve sinir sistemi gelişir. Bu nedenle erken aşamada iyi yemeye başlamanız önemlidir. Daha sonraki aşamalarında durum aynıdır ancak son üç ay boyunca bebeğin hızla büyüR ve dolayısıyla beslenme gereksinimi bu dönemde en yüksek seviyeye çıkar.

Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, mineraller, bol miktarda bulunan vitaminler sağlıklı bir beslenme için şarttır. Bu temel elementler çeşitli yiyeceklerde bulunur. Meyve ve sebzeler, ekmek ya da tahıl gibi bütün tahıl ürünleri, süt ve diğer günlük ürünler, et, balık ya da diğer protein alternatifleri, yukarıdaki beş temel besleyici maddenin bolluğunu sağlar.

Besin maddeleriyle zengin bir beslenmenin yanı sıra, konserve ve işlenmiş gıdalardan da uzak durmanız gerekir. Ayrıca beslenme listenizden baharatlı yiyecekler, kahve, çay, sıcak çikolatayı kesmeniz gereklidir. Pasta, kurabiye, şeker, gazlı içecekler ve kolalar gibi şekerli gıdalardan da uzak durmalısınız. Ayrıca tuz alımını olabildiğince azaltmak için özen gösterilmelidir.

Çok çeşitli yemek yemeniz önemlidir, ancak fazla yemek yemeye çalışmayın. Hamile kadınlar için günde 2.200 ila 2.800 kalori alımı normaldir. Bulantı veya mide ekşimesi ile ilgili sorunlarınız varsa, altı öğün olarak küçük miktarlarda yemek yemeyi deneyin. Doktorlar, doğal beslenmenin yanında gebelik boyunca vitamin, demir, kalsiyum ve folik asit reçete tavsiye edebilir.

Hamile kadınlar için gerekli besin maddeleri aşağıda belirtilmiştir

Folik asit
Belki de hamile bir kadının sahip olması gereken en önemli besin Folik asittir. Sinir sisteminin gelişimi için gerekli olan folik asit, sinir borusu defekti, omurga ve beyin kusurunu önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir. Folik asit aynı zamanda konjenital kalp hastalığı ve yarık dudak gibi diğer doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Gebe kalmadan önce ve sonrasında her gün en az 4 mg folik asit tüketmek, yukarıda belirtilen kusurların riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Folik asit, koyu yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak veya lahana gibi), fasulye ve narenciye meyvelerinde, tohumlanmış tahıllarda ve ekmeklerde bulunur. Bu yüzden yeşil sebzeleri buharla veya çiğ yiyin.

Demir
Demir, hemoglobin üretimini başlatmak, kemik ve dişi oluşturmak için önemlidir. Demir sizin ve bebeğiniz için çok önemlidir. Vücutta yeteri kadar demir bulunmaması, anemi adı verilen bir duruma neden olabilir. Anevrizi önlemek için, patates, kuru üzüm, hurma, brokoli, yapraklı yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve demir takviyeli hububatlar gibi demir bakımından zengin yiyecekleri tüketilmelidir. Anemi varsa, doktorunuz size günde bir veya iki kez demir takviyesini tavsiye edecektir.

Kalsiyum
Kalsiyum bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin sağlıklı gelişmesi için hayati önem taşır ve bunlar sekizinci haftada oluşmaya başlar. Kalsiyum alımınız normalden iki katına çıkmalıdır. Süt, yoğurt veya peynirden en az üç porsiyon tüketmek annenin kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için gereklidir. Ancak günlük ürünler de yağda çok yüksektir, bu nedenle yağsız süt gibi düşük yağ içeren süt ürünlerinin tüketilmesi gerekir. Yapraklı, yeşil sebzeler de kalsiyum için iyi kaynaklardır. Gebelik ve emzirme döneminde önerilen günlük kalsiyum miktarı 800-1200 mg'dır.

Protein
Protein ihtiyacı gebelik süresince arttığından protein açısından zengin gıdaların alımını arttırmanız gerekir. Balık, et, fındık, bezelye, fasulye, süt ve yumurta gibi günlük yemekler protein sağlarlar. Ancak hayvansal besinlerde yağ yüksek olabilir. Bu nedenle bunların tüketiminin sınırlandırılması gerekir. Mümkünse yağsız et seçilmelidir. B6 vitamini, proteinin doğru kullanılması için gereklidir.

C vitamini
C vitamini, güçlü bir plasenta oluşturmanıza, vücudunuzun enfeksiyona direnmesine ve demir emilimine yardımcı olur. C vitamini, uzun süreli depolama ve pişirme ile kaybedilir, bu nedenle taze ürünler ve yeşil sebzeleri çiğ yemeye çalışın.

Lif
Lif beslenmenizin önemli bir bölümünü oluşturmalıdır. Kabızlık gebelikte sık görülür ve lif bu sorunu önlemeye yardımcı olur. Meyve ve sebzeler, bulgur ve fındık zengin lif kaynağıdır. Yulaf, fasulye, bezelye ve baklagiller gibi tahıllar da iyi bir lif kaynağı besin maddelerindendir.

Su
Aslında bir besleyici olmasa da, su gebelik sırasında beslenmenizde önemli bir rol oynamaktadır. Besin maddelerini bebeğinize taşır. Su, kabızlık, hemoroit, aşırı şişlik ve idrar yolu veya mesane enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur. Özellikle son üç aylık dönemde susuz kalma şansınız var ve bu da kasılmalara ve erken doğum yapmanıza neden olabilir. Gebe kadınların günde en az altı ila sekiz bardak su içmeleri önemlidir. Kahve içerisindeki kafein, alkolsüz içecekler ve çaylar vücudunuzdaki sıvı miktarını azaltır.
 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.